Page 32 - LaskiBilten_st88_NR

ZDRAVSTVO

obstruktivna pljučna bolezen, bolezni srca in žilja, kajenje pa je
eden najpomembnejših vzrokov teh bolezni.
31. januarja obeležujemo Svetovni dan brez cigarete.

Število kadilcev se iz leta v leto viša in med njimi je vedno
večje število mladostnikov.
Cigareta vsebuje zraven ostalih kemičnih snovi tudi nikotin,
ki povzroča zasvojenost, ki lahko zasvoji podobno kot tudi ne-
katere druge prepovedane substance. Ker se pokajena cigareta
spremeni v več tisoč kemikalij, od katerih je več kot 60 karci-
nogenih, tako v telesu skoraj ni organa, na katerega ne bi imelo
kajenje škodljiv učinek.
Na tržišču se pojavljajo tudi elektronski cigareti, ki prav tako V sklopu ZD Laško in zdravstveno-vzgojnega centra je na vo-
tvorijo zdravju škodljive stvari, vendar še njihova dolgoročna ljo brezplačen strokovno voden program opuščanja kajenja in
uporaba ni znana. Vseeno pa predstavljajo velik problem pri vzdrževanje abstinence, program je lahko individualen ali
mladostnikih. SKUPAJ ZMOREMO!
V Sloveniji lahko najdemo več vrst pomoči za pomoč pri
opustitvi kajenja. Tim Zdravstveno-vzgojnega centra ZD Laško

PLJUČA

V času okužb so se pljuča znašla na
veliki preizkušnji. So organ, ki spada k
dihalom. Omogočajo nam pretok ter iz-
menjavo plinov med zrakom in krvjo.
Od tega, kako dihamo je odvisno tako
stanje naših organov kot imunski sis-
tem, naša prebava in spanje. Pljuča teh-
tajo nekaj več kot dva kilograma, merijo
približno 70 kvadratnih kilometrov in z
njimi v 24 urah vdihnemo 11.000 krat.
Pljuča spadajo poleg ledvic, jeter, kože
in črevesja med organe, preko katerih votlino, žrelo, sapnik do pljuč in na izdi- strukture in se z izdihom odmaknejo od
se telo razstruplja. Pljučno tkivo zaradi han zrak v obratni smeri. Občutimo, če reber, vretenc.
odsotnosti živčnih vlaken, ki prevajajo lahko dihamo prosto, kratko, počasi, da
bolečino, ne boli. se prsni koš in trebuh malo gibljeta. Naj Dihalne vaje z glasovno spodbudo
bo dihanje brez napora. Zaznamo diha-
nje ali premaknemo več desno ali levo Ležimo na hrbtu s stegnjenimi ali
stran telesa. pokrčenimi nogami.
Bodite pozorni na dihanje v des- Roki položimo na spodnji del trebu-
ni zgornji reženj pljuč, kako vsak vdih ha in izdih spodbudimo z glasom Š do
razmakne ključnico, ramo, podpazdu- meje, da je izdih prost. Aktivirajo se glo-
ho, lopatico. Ustvarimo si sliko balo- boke trebušne mišice. Vajo ponovimo se-
na, ki odmakne strukture in jih spro- demkrat in opazujemo, kako se spremi-
sti. Nato dihamo v spodnji desni reženj nja votlina trebuha.
pljuč. Dihanje je prosto in kratko v vse Roki položimo na spodnji del reber,
smeri. Sledi še dihanje v osrednji desni da jih objamemo s strani, vdihnemo in
reženj pljuč, ki kot balon odrine rebra v izdih spodbudimo z glasno spodbudo
vse smeri. Osredotočimo se na izdih, ki črke S. Ko mehkoba črke S izzveni, pros-
Desno pljučno krilo je nižje in šir- je pomembnejši od vdiha. Počivajmo in to vdihnemo.
še ter sestavljeno iz treh režnjev, levo prepoznajmo, če so se pojavile kakšne Roki položimo na zgornji del pljuč -
pljučno krilo, ki je višje in ožje pa po- spremembe. na ključnici, vdihnemo in izdih spodbu-
ševna brazda deli v dva režnja. Sedaj damo pozornost na levo stran dimo z glasom črke H. Roki, ki sta polo-
Naredimo nekaj vaj, da plitvo diha- pljuč, ki ga sestavljata dva režnja, zgor- ženi na ključnici potujeta z vdihom noter
nje zamenjamo z osredotočenim popol- nji in spodnji. Vdih v levi zgornji reženj in navzdol. V vsak predel telesa dihalne
nim dihanjem, ki je izredno pomembno pljuč naj bo miren in počasen, da začu- vaje ponovimo sedemkrat in s tem umi-
za naše telo in um. Ležimo na hrbtu in timo razpiranje in praznjenje v vse sme- rimo živčni sistem. Lahko jih naredimo,
si predstavljamo pljuča spredaj, ob stra- ri. Poudarimo samo izdih, kako se pljuča če ne moremo zaspati.
neh in zadaj. Opazujemo dihanje takšno stisnejo in se odmaknejo od reber, lopa-
kot je. Dihamo s spodnjim delom, ali se tic, hrbtenice. Po počitku pozornost pe- Majda Anžin, fizioterapevtka
je prsni koš bolj aktiviral? Pozorni smo ljemo še na dihanje v levi spodnji re- Darja Šoštarič, dipl. fizioterapevtka
na vdihan zrak skozi obe nosnici, nosno ženj pljuč, kjer se z vdihom razširijo vse (Feldenkrais licenca za ATM in FI)

32