Page 37 - Laski_Bilten_st71_NR

ZDRAVSTVO

VADBA PO METODI ravnost. Po počitku obračamo peti v dru- Obe peti navzven
go smer. Nato obračamo obe peti v levo
FELDENKREIS in desno, kar nas spominja na zavoje pri Ležemo na trebuh in obe stopali upog-
smučanju, ko ena peta potiska drugo. nemo, da se opremo na prste. Koleni
PETA Občutimo boke, medenico, rebra in gla- dvignemo, da se pogačici odlepita od
vo, ki sledijo gibanju stopal. tal. Poiščemo ugoden položaj za roke in
Že Sokrat je vedel, da kadar nas bo- pomaknemo desno peto navzven in na-
Ker je položaj z nogami proti stropu ut-
lijo stopala, boli celo telo. Stopalo deli- rujajoč za križ, lahko med vajami večkrat ravnost. Ko ponovimo še z levo peto, po
mo na tri dele: peto, nart in prste. Peta skrčimo obe nogi s koleni narazen, prib- počitku obe peti obračamo navzven in
je ena izmed 26 kosti stopala, ki je čvrsta ližanimi na prsni koš. Pri tem kolena za- skupaj. Pomembno je, da kotalimo kol-
in blaži sunke in udarce, ki nastajajo pri zibamo gor dol ali z njimi zakrožimo. Pri ke, prosto dihamo, sprostimo prsni koš,
dotiku s tlemi. Pomembna je pravilna prsnico, vrat in odnehamo ter počivamo.
obutev, primerna telesna teža in telesna tem se kolki sprostijo in zmehčajo.
dejavnost, ki je primerna starosti in te- Desna noga je pokrčena, leva
lesni pripravljenosti.
Pogosta težava na peti je trn, ki nastane stegnjena proti stropu
zaradi pretiranega napenjanja podplat- Ležimo na hrbtu s pokrčeno des-
nih vezi in povzroči spremembe ob na- no nogo, leva, ki jo držimo za stegno, je
rastišču teh na petnico. Najprej se pojavi stegnjena proti stropu. Presodimo, kje je
brazgotina, nato kalcinacija in nato trn. S najboljši položaj za nogo in upogibamo
starostjo pride do popuščanja stopalnega gleženj gor in dol, zelo počasi. Ponovimo
loka in degenerativnih sprememb, zato je gib, da ga vodi peta in pri tem čutimo, Gibanje nog z dvigom glave
gibanje priporočljivo. kako se mišice podaljšajo in skrajšajo do
Feldenkrais vajo začnemo s potova- vratu. Po počitku krožimo s stopalom, da Ležimo na trebuhu z iztegnjenimi no-
njem po telesu, da občutimo obe peti na čutimo vse vogale v krogu. Gib naj vodi gami, oprtimi na prste, glava počiva na
tleh in zadnjo linijo nog vse do medeni- še peta, ki riše kroge, če bi imeli na zad- dlaneh. Ko obračamo peti navzven, se
ce. Skrčimo noge in pretipamo zunanji, njem delu pete kredo. Po kroženju v dru- kotalijo kolki in povabimo celo telo, da
notranji rob stopala od palca do pete. go smer in počitku, vajo ponovimo še z postopoma pomaga spustiti pete na pod-
Primemo vse prste in jih zasučemo. Opa- drugo nogo. Noga se obrača okoli osi. lago. Uskladimo gibanje z dihanjem.
zujemo, koliko so pete v vaši pozornos- To preizkusimo sede, ko nogi stegnemo Vdihnemo, ko obračamo pete vstran, ne-
ti, preletimo hrbet, lopatice in začutimo, naprej in krožimo s peto. Počasneje, ko žno dvignemo glavo ter izdihnemo, ko
kako ležita vrat in glava. bomo gib izvajali, bolj bomo čutili pove- obrnemo pete na sredino. Vajo zaklju-
zavo gibanja do prsnega koša. čimo z ležanjem na hrbtu in opazujemo,
Z desnim stopalom v desno kaj je drugače, kako jasno so pete v vaši
sliki. Po vadbi se razhodimo z občute-
Ležimo na hrbtu s pokrčenimi nogami njem celega telesa in vseh sprememb, ki
in podrsamo po podlagi vstran z desno so se z vajo pojavile.
peto. Zmanjšamo drsanje do te mere, da
lahko gib pospešimo. Po počitku ponovi-
mo vajo še z drugo peto. Občutimo gibe
v kolenu, kolku in dimljah. Nato drsimo
po podlagi z obema petama hkrati nara-
zen in skupaj. Se uležemo in opazujemo
dihanje, če je čeljust sproščena.

Februarja je končala študij Feldenkra-
Krožimo s stopali
is metode diplomirana fizioterapevtka
Dvignemo obe nogi proti stropu, pod Darja Šoštarič. Po štirih letih študija na
medenico položimo deko, zaradi lažjega Dunaju je pridobila licenco za skupin-
izvajanja vaje. Z rokami se primemo za sko vodenje in individualno obravnavo.
stegna in s stopali skupaj, zakrožimo. Po Je ena izmed dvajsetih, ki so v Sloveni-
nekaj ponovitvah nogi pokrčimo in jih ji končali študij. Največ vodenih vadb je
šele nato stegnemo na podlago. Ponovi- v Ljubljani in še v dvanajstih mestih po
Peti v levo in desno mo še vajo kroženja v obe smeri, tokrat Sloveniji. Od leta 2011 so potekale vadbe
vodijo pete. Zmehčamo gibanje v kolkih, v Laškem pod vodstvom Nuše Romih, ki
Stopali sta skupaj, držimo se za kole- medenici, križu. je vodilna za Feldenkrais metodo v Slo-
ni in obračamo obe peti v desno in na- veniji. Veseli smo, da je njeni poti sledila
Darja Šoštarič, ki sedaj vodi vadbe v Ce-
lju. Vse o vadbi najdete na spletu www.
feldenkrais.si.

Majda Anžin, fizioterapevtka
Darja Šoštarič,
diplomirana fizioterapevtka,
Feldenkrais licenca za ATM in FI

37